min mega

[...] przyjdzie i na to pora;-) skakanka - już lepiej. za miesiąc powinno być spokojne machanie na 2 obroty w serii non stop, a tak nrazie to 2-1-2-1 itp. WOD - AMRAP 15 min Zaczynamy od 2 rep potem 4,6,8,10,12,16,,,,,,: - wall ball - ring row ( podciąganie na obręczach od spodu, coś jak ojan na sztandze z opartymi pietami na ziemi robił) - [...]

[...] pracy w domu i poza nim:) TRENING /SFD/Images/2015/11/1/bf351cc40b4e4567b0dde4c1b0b999a8.gif SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.. Witamina c 280mg koło południa DIETA Dzisiaj też sobie zrobiłem lekki CHEAT DAY - ale już delikatnie wieczorkiem ( jakoś mam słabość w weekendy , [...]

[...] ale okazało się, że odwołali bo dziś były zawody pływackie i powiedzieli żebyśmy wspierali naszych Potem jeszcze przesunęli mi zajęcia z 13 na 14 i skrócili do 45 min więc idealnie mi się przesunęło, żeby na spokojnie zacząć ucztowanie Na początek ćwiartka z rożna, do tego ten ser i majonez, a kurczaka z rożna to dobre parę lat nie [...]

[...] :) Podaje Wody : WOD#1 SMELLS LIKE GRACE 10 C&J 60 kg M / 40 kg K 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 80 kg / 50 kg 30 LATERAL JUMPS BAR 10 C&J 100 kg / 60 kg Time CAP - 10 min WOD#2 LOVE BURPEES & SOMETHING ELSE 50 BURPEES BAR MUSCLE UP M CHEST TO BAR K Time CAP - 7 min WOD#3 CRAZY AMRAP 2+10 2 min - 1 rep MAX PUSH PRESS następnie bez przerwy [...]

[...] sie nie nadawałem , przed siłka zrobiłem sobie mega energetyczna kawe z białkiem waniliowym , olejem kokosowym , mega smaczna i dobe pobudzenie ! cardio zmniejszam do 25 min Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami 4serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny ramiona z tyłu 3 serie Uginanie przedramion młotkowo w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] » ARTHROBLOCK® MHP Releve MD PRODUCTS Joint MD DYMATIZE Joint Repair BioTech USA Joint Performance » BCAA 750 STRONG ACTIVITA BCAA XXL AONE BCAA Aminos CEL Refuel DYMATIZE BCAA » BCAA MEGA CAPS® PROMOCJA! FITMAX BCAA Stack I + R-ALA FITMAX BCAA Pro 4200 NUTREND BCAA Mega Strong PROLAB BCAA Plus [...]

[...] - PVL MCT Extreme - Universal® MCT Power - FITMAX® MCT Oil – Gym Petrol - Sci-Fit's Pure MCT 5. GLUCOSAMINE 1000 - ADRIEN GAGNON Phyto Glucosamine - HI-TEC Glukozamina 100 kap - NATURELL Glukozamina 100 tab. - Laboratoria Natury Glukozamina 500 plus FORTE 6. CLA TONALIN 1000 - DYMATIZE CLA Tonalin 90 SoftGel - [...]

WTOREK - 16.08.2016 UD 2.0 - Day 3 Płukanie gliko, min kcal i trening volume DIETA: 13.00 - 40g Wpc + 15g olej kokosowy + 2 łyżeczki kawy 15.00 - 4g mono + 4g BA + 3g Agmatyny + 200mg kofeiny + 1,5 miarki Stimula8 17.00 - 40g Wpc 18.00 - 200g fileta + 2 jabłka(200g) 20.00 - 100g truskawek + 250g Fileta + 5ml tranu + 25g Masła Orzechowego 1300 kcal [...]

[...] pstrąg tęczowy, ryż parboiled 4, 5. cyc indyczy, soczewica zielona, wiórki kokosowe, masło, marchew, pietruszka ,cebula poza bilansem: warzywa: pomidory, papryka płyny: woda min., kawa, zielona herbata, melisa (2 łyżeczki) leki/suple: Cezera, cynk 75mg, tran, kombucha Uwaga: strasznie wzdęło mnie po wypiciu kawy i bolał brzuch od ok. 13 już do [...]

[...] ale mnie tknęło i poszłam w recykling. Używam ekspandera z zestawu Nike, który kupiłam jakiś czas temu. 13.07.12 DNT 14.07.12 SP2 Biegi Progowe Założenia: Rozgrzewka - 10 min BS Tren. właściwy - 40min w tempie P Wychłodzenie - 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6sec P- 4:33 min/km +/- 6 sec Moje średnie tempa: BS/P/BS 5:02/4:41/5:12 min/km Łącznie: [...]

[...] łyknąć 1,3 D tam chyba wcale nie ma gdyż wacek stoi na baczność jak nigdy Dziś poszła ostatnia porcja (12 tabs) LAUNCH trening ramion Pompa 10/10 rozrywająca po 30 min dalej mięśnie mam nabite Po 12 tabsach pobudzenie troszkę większe 5,5/10 Wytrzymałość wzrosła mogłem dodatkowo zrobić kilka powtórzeń więcej (zasługa azotanu [...]

[...] na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg 6. Uginanie chwytem młotkowym sztangielek naprzemiennie 3s 10p - 2-0-x-1 18kg 7. Drag curl 3x 12p - 2-0-2-1 25kg + 20 min interwal na stepie Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kurczak z ryzem, ryz i platki kukurydziane z dzemem kiwi-agrest (petarda) Trening - 70g cukrow [...]

[...] grzybami+ALA https://iv.pl/images/87185142331688084823.jpg Jaglanka na słodko +ALA Razowiec + wątróbka z jajkami i szpinakiem http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min Orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/54904502368070869415.jpg https://www.youtube.com/watch?v=zn2t_Fqw9mY&feature=youtu.be Cardio 30 min basen [...]

[...] i poszło ledwo na dwa razy. No to mówię, sprawdźmy gdzie ten mój maks no i 85 kg wczoraj to było maksimum. Walczyłem z wyciśnięciem ok 5-6 sekund, ale poszło samo, bez nawet minimalnej pomocy. Jestem mega zadowolony. W wiośle już tak nie testowałem bo nie ma sensu, za bardzo można oszukiwać żeby to było miarodajne. Na suwnicy też dołożyłem jedną [...]

[...] pompy %-) Bicek - Jakoś dziwnie super wszedł. Zawsze staram się z czuciem ale dzisiaj to już mega. spięcia po każdemu powtórzeniu na chwilę i pompa mega. Dodatkowo wpadło 90min aerobów %-) A dokładniej 90 min jazdy na rowerze. Pojechałem z samego rana na siłownie >20 min i okazało się że zapomniałem karty wstępu i gość mnie nie wpuścił ;/ więc [...]

Upał dzis straszny + na silce mega wycisk, dlatego tylko 20 min aerobow, przeplatany chod/trucht/lekki bieg. Nie dalo rady wiecej :-/ jutro podlece do lasa to jakos ogarne 1h biegac, ale jak tak w nd ma walic to chyba trening przesune na pozny wieczor Dzis krolowal SOS czosnkowy jogurt naturalny + 2 zabki czosnku + przyprawy Dzis posilki o [...]

[...] również bieg na dystansie 10 km. Jak się po biegu dowiedziałem były to również Mistrzostwa Polski na dystansie 5 km. Wyniki chłopaki zrobili kosmiczne. Dwie osoby poniżej 14 minut !! W tym jeden Polak - Szymon Kulka (objawienie sezonu). Poza tym 10 osób poniżej 15 min. Poziom kosmiczny! Dobra przejdźmy do mojego biegu na 10 km. Będzie krótko, bo [...]

[...] http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek ok. 12:00 Baton Colos 100 %-) Posiłek przedtreningowy ok. 18:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g 30 min przed [...]

[...] za mało węgli, a białko to poszalało. Ale nie chce mi się już dobijać, nawet tego co mam na talerzu nie mogę zjeść. Po prostu nie wchodzi i koniec. Trening rozgrzewka 2min - 11 km/h -> 2 min marszu 6 km/h -> 1 min - 11.5 km/h MC 20 kg + gobblet squat 10 kg 3x15 Wiosłowanie 12,5 kg 3x10 + pompki damskie 7,5,5 Dead bug 3x10 Rozciąganie [...]

[...] 26 lutego 2013 Suma dobowa: 1762kcal, 128g (29%) białko, 64g (33%) tłuszcze, 174g (40%) węglowodany Warzywa: kalafior, ogórek kiszony, pomidor, rzodkiewka, pieczarki Witaminki: omega, vigor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efbbca01963d40db98984354ca125a5d.jpg 27 lutego 2013 Suma dobowa: 1810kcal, 133g (29%) białko, 66g (33%) tłuszcze, 180g (40%) [...]